Шейный остеохондроз – неприятное и достаточно опасное заболевание. Его симптомы хоть раз наверняка ощущал каждый человек.
Болезнь поражает людей различного возраста и требует комплексного лечения. Терапия обычно включает в себя выполнение пациентом специальных упражнений. Лечебная физкультура помогает ослабить неприятные симптомы остеохондроза и предупредить дальнейшее развитие патологии.
Скрыть содержание
- Симптомы ШОХ позвоночника
- Польза физкультуры
- Кому нужна лечебная физкультура?
- Противопоказания
- Методики ЛФК
- Комплексность лечения
- Полезные советы
- Виды гимнастики
- Полный комплекс (разминка) для шеи
- Какие ЛФК нужно делать? Самые эффективные и простые против недуга
- Эффект лечебной гимнастики
- Предотвращение рецидивов заболевания
Симптомы ШОХ позвоночника
Шейный остеохондроз дает о себе знать следующими симптомами:
боли в шее, затылке и воротниковой зоне;
- головные боли, головокружения;
- шум, звон, заложенность в ушах;
- нехватка воздуха;
- проблемы со зрением;
- скачки артериального давления;
- тошнота;
- потеря сознания;
- сухость, першение, чувство комка в горле.
Иногда отмечается повышение температуры тела.
Как лечить?
Остеохондроз требует комплексного лечения. Назначаются различные группы препаратов: хондропротекторы, миорелкасанты, средства для улучшения кровообращения. Справиться с резким приступом боли помогают обезболивающие. В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.
Лечение дополняется массажем, физиотерапией, а также разумными физическими нагрузками. Комплекс лечебной физкультуры должен назначать врач.
Польза физкультуры
Упражнения при шейном остеохондрозе представляют следующую пользу:
- Любая физическая активность нормализует кровообращение и обеспечивает поступление крови в мышцы. Ввиду этого расположенные между позвонками диски лучше насыщаются полезными компонентами. Состояние структур улучшается. Они становятся более подвижными.
- Мозговые клетки активно насыщаются кислородом.
- Мышцы становятся более эластичными, улучшается общее состояние пациента.
- Правильно подобранные упражнения помогают облегчить неприятные симптомы при остеохондрозе.
ВАЖНО! Комплекс упражнений должен подбирать врач. Область шеи очень хрупкая, и любые неосторожные движения способны ее травмировать.
Кому нужна лечебная физкультура?
Шейный остеохондроз прогрессирует постепенно, и для его успешного лечения нужно своевременно заметить первые признаки. При начальной стадии заболевания гимнастических комплексов и компрессов может быть достаточно для лечения.
Тем не менее, упражнения показаны и в более запущенных случаях. На любой стадии они помогают бороться с острыми болями и предупреждают развитие патологии. Их выполняют на стадии ремиссии.
Противопоказания
Несмотря на пользу гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:
- острая форма заболевания;
- недавно перенесенная операция в зоне шеи;
- наличие хронических расстройств координации движений;
- обострение хронической формы заболевания;
- нестабильное давление;
- нарушения вестибулярного аппарата;
- симптомы глаукомы.
Методики ЛФК
Упражнения при остеохондрозе назначаются практически каждому человеку с данным диагнозом. Из популярных методик ЛФК выделяются следующие:
- Гимнастика Шишонина. Основное преимущество упражнений Шишонина в их простоте, а также в том, что они не могут привести к повреждению шеи или чрезмерному напряжению мышц.
- Гимнастика Дикуля. Изометрическая гимнастика требует наличия специального приспособления. Ее нужно делать осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение мышц.
- Упражнения Бубновского. Простая и эффективная методика, помогающая даже в самых тяжелых ситуациях.
- Упражнения Норбекова. Помогают нормализовать кровообращение в области шеи и, как следствие, излечить остеохондроз.
ВНИМАНИЕ! Независимо от выбранной методики упражнения нужно выполнять регулярно. Но нельзя делать их через сильную боль, игнорируя тошноту, головокружение и прочие симптомы.
Самая распространённая методика
Чаще всего больным остеохондрозом назначается гимнастика, сочетающая статические и динамические элементы, направленные на разработку шейного отдела. При динамической гимнастике попеременно задействуются сокращающие и расслабляющие мышечные группы. Каждый элемент должен выполняться не меньше 5-15 раз.
Подобная методика способствует улучшению обменных процессов в области шеи, предотвращает отложение и накопление солей, улучшает эластичность межпозвонковых дисков. Также она способствует восстановлению слабых нервных тканей, возвращает шее гибкость и подвижность. В процессе выполнения физиологическая энергия концентрируется в единой точке, ввиду чего терапевтический эффект от упражнений улучшается.
Комплексность лечения
Важно, чтобы лечение шейного остеохондроза было комплексным. Любые процедуры, которые проводятся в домашних условиях, должны сочетаться с врачебными предписаниями после проведения инструментальных и лабораторных исследований. Терапия включает в себя следующие меры:
- Медикаменты, направленные на снятие боли и воспалительного процесса. В острый период показаны инъекции, затем пациент переходит на таблетки и средства для местного применения. Основные препараты для лечения остеохондроза шеи – нестероидные противовоспалительные средства. При их неэффективности могут быть показаны гормоны. Также назначаются спазмолитики, седативные препараты, хондропротекторы.
- Из ортопедических методов лечения показано ношение шейного воротника (воротника Шанца). Его назначают индивидуально после консультации специалиста, поскольку он имеет несколько разновидностей.
- Важная часть лечения – массаж. Он улучшает кровообращение, помогает снять спазм сосудов и мышц, улучшает общее состояние пациента.
- Лечебная физкультура проводится всегда помимо периодов обострения.
- Дополняет лечение физиотерапия и рефлексотерапия. Подобные методы дают возможность сократить срок приема медикаментов и ускорить выздоровление.
СПРАВКА. В домашних условиях можно использовать некоторые народные средства, такие как компрессы и обертывания больной зоны. Но это только вспомогательные методы, снижающие симптомы, поэтому ограничиваться исключительно ими не нужно.
Полезные советы
Прежде чем начинать зарядку, нужно учесть следующие рекомендации:
При первых занятиях нельзя чрезмерно напрягаться. Чтобы организм адаптировался к нагрузкам, нужно повышать их постепенно.
- Необходимо следить за сердечным ритмом.
- Упражнения для шеи рекомендовано сочетать с дыхательной гимнастикой.
- При резких скачках пульса либо болевых ощущениях нужно прекратить занятие.
Что требуется для занятий?
Важно создать правильную обстановку для занятий:
- Помещение, в котором вы планируете заниматься, нужно проветрить.
- Для занятия требуется удобная одежда. Это может быть спортивный костюм.
- Также потребуется коврик для занятий спортом, на котором будут выполняться упражнения в позиции лежа.
Виды гимнастики
При остеохондрозе могут назначаться различные методики упражнений: по Шишонину, Норбекову, Бубновскому и так далее. Также может быть полезна йога. Упражнения разделяются на динамические и статические. Динамические направлены на восстановление подвижности позвонков, устранение напряжения в мышцах шеи, улучшение кровообращения. В отличие от статических (изометрических) они могут провоцировать болевые ощущения при первых занятиях, которые проходят в дальнейшем. Первые тренировки рекомендуется выполнять вместе с тренером.
Статические упражнения при шейном остеохондрозе
При изометрических либо статических упражнениях тренируемая зона не передвигается в пространстве. То есть, наклоны, повороты, махи и прочие движения тут отсутствуют. Суть таких упражнений в сопротивлении давлению на конкретный участок тела. При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика включает в себя следующие статические элементы, которые рекомендуется сочетать с динамическими:
Ладонью нужно надавить на зону виска и скулы с одной стороны, затем оказать руке противодействие, напрягая мышцы шеи. То же самое повторяется для второй стороны.
- Пальцы нужно сцепить в замок и надавить руками в таком положении на лоб. Путем напряжения шеи оказывается противодействие.
- Нужно подставить руки под подбородок, сомкнув их в кулаки, и надавить на него снизу вверх. Не двигая головы, нужно оказывать противодействие.
- Пальцы собираются в замок за головой. В таком положении руками необходимо надавить на затылочно-теменную область, будто вы пытаетесь опустить голову на грудь. Голова при этом создает противодействие.
- Открытая ладонь правой руки помещается на область левой щеки и скулы. Рукой нужно надавить на лицо, будто стараясь повернуть его в правую сторону. Мышцы шеи создают противодействие. То же самое повторяется для второй стороны.
- Необходимо опустить голову на грудь, скрестив руки на затылке. Руками нужно надавить на затылок, а мышцами шеи оказывать сопротивление для плавного поворота головы в вертикальное положение.
Полный комплекс (разминка) для шеи
Прежде всего, нужно выполнить несложную разминку. Голова в процессе разминки остается прямой и не наклоняется. Руки должны быть расслаблены и опущены. Движения плавные и ровные, без рывков. Предварительно полезно принять теплый душ и растереть шейно-воротниковую область полотенцем.
Разминка включает следующие упражнения:
Необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, затем выполнять плавные повороты влево, вправо, вперед и назад.
- Далее выполняются повороты головы в стороны до предела. Упражнение не должно вызывать боль.
- Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки и выпятите грудную клетку. Нужно свести плечи и округлить спину. Упражнение выполняется плавно и медленно.
Зарядка для укрепления мышц
После разминки можно переходить к основной части упражнений. Они могут быть следующими:
- На вдохе нужно плавно потянуться вверх за руками, затем опустить их.
- С опущенным руками выполняются вращения плечевыми суставами.
- Двумя руками одновременно делается «колесо» — круговое вращение конечностями.
- Руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх, лечь на пол животом. Голова опирается на подбородок. Нужно аккуратно ее поворачивать, стараясь поочередно коснуться пола левым и правым ухом.
- Повернувшись на правый бок, вытяните руки вдоль корпуса. Голову нужно поместить на пол, затем поднять и подержать на весу в течение нескольких секунд, опустить.
- В положении сидя нужно опустить руки и расслабить плечи. Выполняются круговые плавные вращения головой, сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении.
- В аналогичном положении нужно потянуться назад затылком, смотря прямо.
- В положении сидя надо обхватить шею сзади двумя руками и сцепить пальцы. Локти подтягиваются друг к другу по максимуму близко, чтобы подбородок можно было положить на сведенные предплечья. Последние нужно плавно приподнять и задержаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнения повторяются по 10 раз. По завершении комплекса полезно выполнить легкий самомассаж шеи и растирания.
Какие ЛФК нужно делать? Самые эффективные и простые против недуга
Основные упражнения включают в себя наклоны и повороты головы, создание сопротивления благодаря изометрическим движениям. Они должны быть направлены на укрепление и проработку мышц шеи.
ТОП упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Этот несложный комплекс помогает в лечении остеохондроза шеи, и его можно выполнять его в домашних условиях. Он включает в себя следующие упражнения:
Наклоны головы в стороны. При этом нужно стараться тянуться макушкой в горизонтальном направлении.
- Наклоны головы вперед и назад. Когда делается наклон вперед, подбородок должен двигаться вниз, создавая вытяжение на задней части шеи. При наклоне назад такие ощущения должны возникать в передней зоне шеи.
- Круговые движения подбородком. При этом он должен будто втягиваться в шею, потом нужно начертить им круг по горизонтали.
- Голова наклоняется назад примерно на 30 градусов. Из этого положения нужно поворачивать ее влево и вправо.
- Полукруговые движения. Голова наклоняется вправо и перекатывается вниз. Нужно потянуться подбородком, затем сделать в сторону еще четверть круга и вернуться в исходное положение. Аналогичные действия повторяются для обеих сторон.
- Плечи нужно максимально поднять вверх и задержать примерно на 10 секунд в таком положении, затем опустить и расслабить их.
Примерный комплекс упражнений Бониной смотрите в видео:
Эффект лечебной гимнастики
При регулярном и правильном выполнении упражнения дают выраженный и длительный лечебный эффект, который заключается в следующем:
- Улучшение кровоснабжения и метаболизма в шейном отделе.
- Устранение болевых ощущений.
- Восстановление иннервации окружающих тканей.
- Укрепление мышц.
- Повышение эластичности межпозвоночных дисков и подвижности шеи.
Предотвращение рецидивов заболевания
После успешного лечения заболевания необходимо следить за состоянием шеи, чтобы предупредить рецидивы. Для профилактики нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Полезна умеренная физическая активность.
- Важно избегать чрезмерной нагрузки на шею и переохлаждения.
- Необходимо обеспечить комфортные условия работы и сна.
- Нужно своевременно выявлять и лечить все заболевания.
Лечебная гимнастика – важная составляющая лечения и профилактики остеохондроза. При правильном выполнении она существенно ускоряет процесс выздоровления. Важно выполнять комплекс, который назначил врач, и придерживаться всех его рекомендаций.
Статьи рубрики:
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.
Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, характеризующееся сдавливанием межпозвонковых дисков и их ядер, в результате чего происходит деформация позвоночника, нарушение его подвижности. Заболевание сопровождается болевым синдромом, и при отсутствии должного лечения значительно ухудшает качество жизни. Остеохондроз может развиваться в одном или нескольких отделах позвоночника. Вид заболевания, при котором поражается шейный отдел, называется шейным остеохондрозом.
Введение Проблемы с шейным отделом позвоночника встречается довольно часто, причем не только у людей преклонного возраста, а и у более молодого поколения. Причиной этому считается малоподвижный образ жизни, вредные привычки и генетическая склонность. Однако от этого заболевания можно избавиться. С этой целью многими профессорами и докторами разработаны специальные комплексные упражнения. Один из таких комплексов, именуемый …
Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.
Шейный остеохондроз (ШОХ) – заболевание, возникающее в результате малоподвижного образа жизни. Люди, ведущие очень активную жизнедеятельность так же подвержены остеохондрозу. Он наблюдается не только у людей пожилого возраста, но и у молодежи. Распространение заболевания среди молодых людей объясняется внедрением компьютерных технологий и снижением качества продуктов в магазинах. Сопровождается заболевание болями в области шеи, плеч, рук …
Одним из самых распространенных заболеваний современного человека считается шейный остеохондроз. Чаще всего он возникает из-за долгого нахождения в одинаковом положении, например за компьютером или при выполнении монотонной работы. В лечении и профилактике данного заболевания применяются различные методики терапии. Одной из таких методик является комплекс упражнений Александры Бониной.
Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно. Как же …
Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.
Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.
Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.
