Меню Рубрики

Какие комплексы упражнений помогут избавиться от грудного и шейного остеохондроза?

Остеохондроз – хроническое заболевание позвоночника, разрушающее губчатые костные ткани, которое приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Шейно-грудной остеохондроз – не самая редкая и довольно коварная болезнь. Из всех случаев возникновения остеохондроза 20% приходится именно на шейно-грудной.

Причины и симптомы болезни

Причинами возникновения данного заболевания являются:

  1. избыточный вес;
  2. травмы спины;
  3. перегрузки позвоночника (динамические и статические);
  4. плоскостопие;
  5. искривление позвоночника спины;
  6. слабая физическая подготовка;
  7. малоподвижный или сидячий образ жизни.
Шейно-грудной остеохондроз может проявляться различными симптомами, поэтому его нередко можно спутать с какими-либо болезнями.

Наиболее частыми симптомами этого заболевания позвоночника являются:

  1. межреберная невралгия;
  2. нарушение слуха, звон или шум в ушах;
  3. ощущение слабости;
  4. снижение работоспособности, внимания;
  5. ухудшение зрения;
  6. жжение, онемение, покалывание, похолодание кожи верхних конечностей;
  7. боли в области сердца, перепады артериального давления;
  8. ломота в руках и ногах;
  9. боль в области шеи;
  10. в редких случаях – нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и мочеполовых органов.

Подробно об основных признаках болезни у женщин читайте тут.

Предлагаем посмотреть видео о причинах возникновения остеохондроза:

Польза лечебной физкультуры

При лечении остеохондроза особую роль уделяют лечебной физкультуре. Упражнения ЛФК дают длительный результат и быстрое выздоровление. Физическая активность позволяет держать в тонусе и укреплять мышцы спины, которые в свою очередь помогают легко переносить нагрузки на позвоночник.

Что поможет выздороветь?

Гимнастика является одной из важнейших методик терапевтического лечения при остеохондрозе.

При остеохондрозе показаны данные виды ЛФК:

  1. фитбол-гимнастика;
  2. авторские методики;
  3. гимнастика шеи при остеохондрозе;
  4. гимнастика грудного отдела;
  5. упражнения для поясничного отдела.

Всего на данный момент насчитывается около 100 упражнений, но, к сожалению, не все из них являются эффективными.

Эффективность

Так как от лечебной гимнастики зависит быстрота выздоровления, то без сомнений, ЛФК является очень важным составляющим лечения.

Рассмотрим, в чем же заключается польза ЛФК:

  1. уменьшение болей;
  2. стимулирование процессов обмена;
  3. укрепление мышц спины;
  4. снижение патологической импульсации;
  5. улучшение кровообращения в пораженном участке.

Задачи ЛФК

ЛФК представляет собой комплекс несложных упражнений, который назначает непосредственно специалист, опираясь на индивидуальные возможности пациента, его диагноз и стадию развития заболевания. Рассмотрим, на что направлены основные задачи лечебной физкультуры:

  1. укрепление задних, передних и боковых мышц позвоночника;
  2. профилактику спайки позвоночных каналов;
  3. мышечное расслабление;
  4. привыкание больного к нагрузкам;
  5. активацию кровотока в поврежденных отделах;
  6. растяжение и разработку некоторых групп мышц.

Полный список показаний и противопоказаний

Показаниями к ЛФК являются:

  1. наличие остеохондроза;
  2. сколиоз или иные заболевания позвоночника;
  3. болезни органов дыхания;
  4. заболевания пищеварительной системы;
  5. операбельная грудная область.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • течение острых заболеваний;
  • приступы тахикардии;
  • гипертония;
  • злокачественные новообразования;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • перенесение инфаркта миокарда в течение года;
  • кровоизлияния;
  • аневризмы аорты;
  • после вирусной инфекции не прошёл месяц;
  • нарушение ритма сердца.
Перед началом комплекса упражнений стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную методику лечения гимнастикой шейного и грудного остеохондроза.

Правила выполнения

Время выполнения упражнений не имеет огромной роли, но рекомендуется делать их по утрам, после пробуждения. Рекомендуется соблюдать некоторые правила: придерживаться покоя после еды около 30 минут, не выполнять занятия по ЛФК перед сном. Перед выполнением лечебной физкультуры необходимо тщательно разогреть пораженную зону. Курс ЛФК составляет от 21 до 100 дней.

Методики

Некоторые специалисты за годы работы выработали собственные методики лечения остеохондроза. Самыми популярными из них являются методы доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Бубновского

Гимнастика Бубновского:

  • Упражнение №1. Для него нужен эспандер, который должен быть зафиксирован спереди от больного. Необходимо принять положение сидя, вытянуть вперёд ноги. Выпрямите спину и медленно осуществляйте тягу к себе.
  • Упражнение №2. Теперь примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Для этого упражнения необходим эспандер или бутылка воды объемом 3-5 литров. Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Шишонина

  • Упражнение №1. Принимаем исходное положение стоя, затем чего наклоняем голову в сторону одного плеча и задерживаемся в таком положении на 15-20 секунд, далее возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение в направлении другого плеча.
  • Упражнение №2. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону.

Куркуриной

Заинтересованность к комплексу упражнений по Куркуриной возникла как у специалистов, так и у профессиональных спортсменов. Сама фитнес-тренерша утверждает, что ее методика лечебной физкультуры эффективна в том случае, если приложить огромные усилия при ее выполнении.

Вот некоторые примеры упражнений по Куркуриной:

  • Упражнение №1. Ставим ноги на ширине плеч, наклоняем голову вниз, опустив при этом подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно опускаются вниз. Повторяем движение много раз, увеличивая скорость. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы двигались только плечи, а голова оставалась в наклоне.
  • Упражнение №2. Для выполнения этого упражнения потребуется взять в руки утяжеление: гантели или пластиковые бутылки вместимостью 0,5 литров, наполненные водой. Движение выполняется поочередно двумя руками. Не сгибая, нужно поднимать из вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Время выполнения – 5 минут.
  • Упражнение №3. Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.

Простая комплексная тренировка

Как уже было сказано, ЛФК и массаж являются самыми эффективными методами натуротерапии при лечении и профилактике остеохондроза. Положительный эффект от этого комплекса ощущается уже после первого занятия.

Кардиоупражнения

Кардиоспорт поможет держать тело в тонусе, наполнять тело энергией, поддерживать его подтянутым и избавляться от лишнего веса. Инвентарем для кардио тренировок является велосипед. Занятия на двухколесном друге помогает держать спину ровно и укреплять ее мышцы.

Чтобы занятия были полезными и эффективными, необходимо проконсультироваться с тренером, который подскажет вам время для вашей тренировки. В целом, рекомендуется заниматься на велосипеде не более 40 минут. Также полезен легкой трусцой, но не стоит устраивать марафонские забеги, всего должно быть в меру, без перегрузок.

Разминка

Перед лечебной физкультурой обязательно необходимо провести разминку. Как следует разомните тело, чтобы не получить неприятные сюрпризы в виде судорог или растяжений мышц.

Заниматься ЛФК необходимо в теплом помещении и удобной одежде. Заниматься нужно на жесткой поверхности. Лежа на спине, выполняйте подъемы головы, повороты шеи, поочередные поднимания обеих ног и рук.

Растяжка

Для увеличения промежутков между позвонками, необходимо повисеть на перекладине. Тем пациентам, кто не в состоянии этого сделать, доктора предлагают другой способ растянуть спину. Для него следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклоняемся вперед, упираемся в колени ладонями и выгибаем спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Вытягивания шеи и позвоночника

Применение вытяжения избавляет от деформации позвоночника, болей в спине и шеи. Вытяжка происходит с помощью тяги, различающейся по тяжести. В результате тяги позвонки становятся на свое место и удерживаются в этом положении. Всего существует два вида растяжения:

  • сухое;
  • подводное.

Сухое вытяжение позвоночника в свою очередь делится на два вида:

  • горизонтальное;
  • вертикальное.
Доктора предпочитают применять ручное растяжение, так как они сами чувствуют, с какой силой нужно воздействовать на пациента.

Для расслабления верхнего отдела и снятия болей

Для снятия болей в шее следует выполнять следующие упражнения:

  1. Расслабьте руки, положив их на стол или свободно опустив. Живот втянут, спина выпрямлена. Медленно наклоните голову вперед, до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди. Зафиксируйте положение, а затем верните голову в первоначальное положение. Проделайте 10-12 подходов.
  2. Примите исходное положение: сядьте ровно, руки расслабьте, свободно опустив. Глубоко вдохните, заведите руки назад, сцепив их в замок, и медленно потянитесь. Вернитесь в изначальное положение. Повторите снова, но теперь уже сцепив руки в замок перед собою и вывернув ладонями от себя. Повторите 3-4 раза.

Силовая гимнастика для плеч и шеи

  • Упражнение №1. На глубоком вдохе поднимите плечи и задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
  • Упражнение №2. Руки снова опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сгибая лопатки, чтобы начало ощущаться легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе возвращают разнообразные повороты и наклоны головы и шеи. Например, такие упражнения, как:

  1. Принимаем положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибаем вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживаем голову в максимально согнутом положении. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 4–6 раз.
  2. Из положения стоя проводим повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Делаем их медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево.

Базовые занятия при проблемах в области груди

Базовые упражнения при остеохондрозе – необходимая мера лечения. Выполняются они из разных положений.

Подробно о пользе физических нагрузок и какие есть упражнения и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза можно узнать здесь.

Стоя

  1. Принимаем исходное положение — руки на талии. Необходимо поочередно двигать плечами и локтями вправо и влево, скручивая позвоночник в районе нижних ребер. Движение повторяется 10–15 раз в каждую сторону.
  2. Руки на бедрах, локти в стороны. Плечи одновременно с локтями двигаются вперед, стремясь соприкоснутся, затем отводятся назад с таким же напряжением и целью — достать друг друга за спиной. Повторять по 10–15 раз вперед и назад.

Лежа

  1. Вытягиваем руки и ноги, медленно поднимаем верхнюю часть корпуса. Нужно постараться, чтобы основное напряжение было не в области поясницы, а плечах и груди. Повторяем 3-6 раз.
  2. Вытянутые руки прижимаем к телу. Верхнюю часть корпуса медленно приподнимаем. Повторяем 2-6 раз.

Сидя

  1. Сидя на стуле, откидываемся на спинку. Делаем прогиб назад, с упором лопаток на спинке стула. Выполняем упражнение очень медленно, с повторами от 3 до 6 раз.
  2. Берем палку и заводим ее за плечи. Держась за концы делаем наклоны в разные стороны.

Как тренироваться в домашних условиях?

Необходимо знать, что остеохондроз не лечится одним лишь медикаментозным лечением. Тут важно комплексное лечение (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут).

Подробно о комплексе упражнений, которые можно делать дома при шейном и грудном остеохондрозе, можно узнать здесь.

Изометрическая гимнастика

  1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  2. Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.

Профилактика

В первую очередь, самой важной профилактикой остеохондроза является ходьба. Бег трусцой, лечебная физкультура, гимнастика, занятия на велотренажере оказывают большое влиятние на профилактику от недуга. Стоит искоренить сидячий образ жизни, перестать напрягать позвоночник и посетить сеансы массажа.

Подострый период

В подостром периоде остеохондроза также следует заниматься ЛФК. Важно придать больному физиологически правильное положение, для чего можно использовать валики и небольшие подушки.

Например, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника достаточно эффективным является пребывание больного в исходном положении на спине с согнутыми ногами, под голени подкладывается мягкий валик высотой 30-40 см, в положении на животе – подушка под живот.

В каждом отдельном случае следует подбирать облегченные исходные положения.

ЛФК при обострении

При обострении остеохондроза необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 секунд, плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
  2. Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 секунд, а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.

Ремиссионный период

Схема лечения на этапе восстановления после острого состояния такова:

  1. Для нормализации проведения нервных импульсов и восстановления миелиновой оболочки нервных окончаний рекомендуется использование витаминов группы B.
  2. Для улучшения микроциркуляции и нормализации кровообращения идут в ход сосудистые и сосудорасширяющие лекарства.
  3. Хороший эффект дает физиотерапия. Физиолечение следует проводить курсами.

Советы специалистов

  1. Избегайте слишком мягкой мебели.
  2. Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол.
  3. Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
  4. Не носите тяжести.
  5. Ведите подвижный и активный образ жизни.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *