Меню Рубрики

Какой эффект от гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника? Комплексы упражнений

Остеохондроз поясницы чуть ли не самое первое заболевание по распространенности среди людей старше 30 лет. Суть болезни заключается в поражении межпозвоночных дисков пояснично-крестцового отдела посредством их неестественного сжатия во время тяжелой статической работы, которая сильно нагружает спину. К таким видам работ относятся грузчики, офисная работа и т. д.

Методы лечения

Заболевание делится на несколько стадий:

  • Первая — это когда у пациента еще не появились сильные болевые ощущения, назначается специальная лечебная физическая культура. Также плавание, рекомендуется снизить вес собственного тела (похудеть), существенно снизить нагрузки на позвоночник (физические нагрузки). Кроме этого, врач назначает курс витаминно-минеральных комплексов.
  • Вторая стадия, когда пациент уже ощущает боль в спине. В этой стадии наступает необходимость обезболить пациента. Для этого существует перечень способов как традиционной, так и не традиционной медицины.

    К таким способам относятся:

    1. физиотерапия;
    2. иглоукалывание;
    3. массаж и мануальная терапия;
    4. инъекционная озонотерапия;
    5. гирудотерапия.
Справка! В более серьезных случаях для избавления от грыж назначают ударно-волновую терапию.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Несмотря на достаточно посредственное название, занимает довольно серьезное место в вопросе лечения межпозвоночных грыж. На начальных стадиях, когда заболевание только начинает формироваться, его можно устранить без медицинского вмешательства и медицинских препаратов.

В таких случаях назначается комплекс специальной лечебной физической культуры. Стоит обратить внимание, что упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, общей программы, которая подходила бы всем, не существует. Индивидуальная программа строится из расчета запущенности и масштабности заболевания, индивидуальных особенностей организма.

В дополнение к физической культуре, на начальных этапах заболевания назначается витаминно-минеральный курс. При соблюдении всех нюансов результат не заставит себя ждать и межпозвоночная грыжа исчезнет на этапе формирования.

Положительный эффект

Лечебная гимнастика, несмотря на то что ее назначают для воздействия на какую-то определенную часть тела, оказывает положительное влияние на весь организм человека. В короткие сроки приводит организм в тонус, положительно влияет на кровообращение, суставы. Совершенствуется физическая сила организма, что также способствует выработке полезных гормонов, которые в свою очередь положительно влияют на все тело.

Улучшается сон и аппетит, существенно снижаются болевые ощущения при остеохондрозе, а при начальных этапах заболевания полностью исчезают.

Общие правила

Серьезных правил в лечебной гимнастике нет. Особняком стоит правильный подбор комплекса упражнений для каждого пациента.

Подбор осуществляется, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Необходимо учитывать возраст, пол и вес, тип заболевания и его стадию. Возможно у пациента какие-то травмы, которые наносят ограничения на некоторые упражнения. Все это необходимо учитывать, для того чтобы составить наиболее правильную и эффективную программу занятий, которая окажет положительный эффект.

Чего делать точно не стоит, это заниматься нескольким людям по одной и той же программе. Для кого-то она будет оказывать положительное влияние, а для кого-то может наоборот, усугубить ситуацию, поспособствовать развитию заболевания, спровоцировать повторную травму какой-либо части тела (если ранее имелись травмы).

Внимание! Следуя этим несложным рекомендациям, можно добиться существенного результата в рамках лечения начальных стадий, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что нельзя делать?

  • В рамках оздоровительных физических занятий нельзя включать в программу упражнения со штангой (присед, жим лежа, становая тяга и прочие), с гантелями и гирями.
  • Кроме этого, противопоказан бег и прыжки, борьба и верховая езда, катание на коньках.
  • Также нельзя включать упражнения, подразумевающие резкие движения, такие, как скручивания, махи, нельзя делать занятия включающие висы и упоры.

Проще говоря, можно только легкую растяжку всего тела.

План занятий, общие правила

Составление плана исходит из временных рамок, отведенных на выполнение комплекса. Стоит отметить, что экономить время на этом занятии категорически запрещается. Сначала идет тщательная разминка тела, однако при травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, шеи нельзя делать резкие наклоны, повороты туловища, шеи. Разминка включает в себя основные легкие упражнения, такие, как:

  1. подъем на носки стоя;
  2. вращение в локтевом суставе;
  3. дыхательная гимнастика и прочее.

Основная часть занятия состоит из нескольких упражнений. Полуприсед со своим весом, упражнения на мышцы спины лежа на полу, подъемы конечностей лежа на полу.

Подготовка

Перед тем как назначить пациенту комплекс лечебной гимнастики, необходимо провести ряд исследований его организма, произвести анализ. На основании которых принимается решение о назначении специальных занятий.

Комплексы упражнений: описание и фото

Стоит отметить, что подбор комплекса должен производить лечащий врач пациента. Приведем наиболее распространенный комплекс для заболевания средней тяжести. Он включает в себя следующее:

  • Сгибание и разгибания ног в голеностопе.
  • Сгибание, разгибание пальцев на руках.
  • Сгибание, разгибание рук в локтевом суставе.

Завершающим этапом является дыхательная гимнастика совместно с упражнениями на кисти рук, при этом руки находятся вдоль туловища. При разворачивании ладоней вверх происходит вдох, при возвращении их в исходное положение-выдох.

Упражнения — Антигрыжа

В рамках профилактики межпозвоночных грыж ведущие специалисты разработали специальную программу. Она состоит из следующих упражнений:

  • Первое упражнение, отжимания от пола с прижатыми бедрами, широкой постановкой рук, пальцы направлены в стороны. Его можно усложнить, добавив полотенце. Его укладывают на поясницу, а на концы которые располагаются на полу, ставят руки. Важно чтобы полотенце тянулось, оно будет служить своеобразной резинкой в занятии.
  • Второе упражнение направлено на закачивание квадратной мышцы поясницы. Лежа на животе, руки находятся вдоль туловища ладонями вниз. Поочередно вверх поднимаются ноги, фиксируясь в верхнем положении на 5 секунд. После нескольких повторений на каждую ногу, необходимо сделать то же самое, но уже одновременно двумя ногами.

После комплекса в мышцах должна ощущаться легкая усталость, не должно быть никакого дискомфорта, боли, спазмов.

На фото первое упражнение Антигрыжа.

Второе упражнение Антигрыжа.

Зарядка по Бубновскому

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским прославился тем, что он направлен на снижение болевых ощущений, нацелен на начинающих в лфк пациентов. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  1. Выгибание спины. Необходимо встать на колени, руками упереться в пол, на выдохе прогнуться в спине. Всего таких повторений 20.
  2. Растяжка. Нужно так же встать на колени, упереться ладонями в пол. При этом правая нога вытягивается назад, выполняется сед на левую ногу. Нога тянется по мере возможностей. На каждую ногу не менее 20 повторений.
  3. Наклоны. Исходное положение сидя на коленях, ладони упираются в пол. Тело максимально вытягивается вперед, при этом не должно быть прогиба в поясничном отделе спины. Важно сохранять равновесие.
  4. Растяжка спинных мыщц. Исходное положение сидя на коленях, руки упираются в пол. На выдохе руки сгибаются в локтях, тело прижимается к полу. Затем снова на выдохе руки выпрямляются, одновременно с этим необходимо сесть на пятки. Количество повторений-6 раз.
  5. Полумостик. Исходное положение лежа на спине, руки находятся вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз как можно выше, опираясь на лопатки. Количество повторений-20 раз.

Данный комплекс рекомендован в качестве профилактики болей в области спины.

Выгибание спины.

Растяжка.

Наклоны.

Растяжка спинных мыщц.

Полумостик.

Мини-комплекс по Шишонину

Исходное положение лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. Необходимо напрягать мышцы живота 15 раз, при этом не задерживая дыхания. Исходное положение тоже самое, необходимо приподнимать тело вверх, удерживать его в таком положении не менее 10 секунд. Количеств повторов-10 раз.

На фото упражнение по методике Шишонина.

Профилактика

В качестве профилактики заболеваний спины, рекомендуется использовать лечебные физкультурные комплексы. По своей сложности они делятся на несколько видов, позволяя подобрать нагрузку более тщательно и подходяще.

Кроме этого необходимо не забывать о поддержании в организме нужного баланса витаминов и минералов. В этом поможет специальный комплекс, который можно приобрести в аптеке.

Также рекомендуется регулярно наблюдаться у врача, делать полное обследование. Это позволит вовремя заметить болезнь, пресечь ее в момент формирования.

В заключение стоит сказать, что проблемы со спиной напрямую связаны с ненормированными физическими нагрузками, плохой готовностью организма в принципе переносить физические нагрузки. Если есть возможность, необходимо постоянно улучшать свою физическую форму, это предотвратит возможность появления таких неприятных заболеваний как остеохондроз.

Людям в возрасте не рекомендуется сидячая работа со статической нагрузкой на позвоночник. Необходимо постоянно делать профилактические упражнения. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *