Меню Рубрики

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника. Методики упражнений

Остеохондроз представляет собой разрушение в области межпозвоночных сегментов, что приводит к потере эластичности и подвижности позвоночного столба. Самыми частыми причинами развития болезни являются малоподвижный образ жизни и чрезмерные физические нагрузки.

Диагноз — приговор или нет?

Многие, услышав от врачей этот диагноз, приходят в ужас и считают, что избавиться от него невозможно. Да, остеохондроз приводит к тяжелым последствиям, однако при грамотном подходе человек может значительно облегчить свое состояние и продолжить полноценную жизнь.

Методы лечения

Терапия представляет собой длительный процесс, состоящий из нескольких составляющих. Таких, как:

  • Медикаментозное лечение (обезболивающие, миорелаксанты, хондропротекторы и витаминные комплексы).

    Данные средства имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний, поэтому принимать их следует только при назначении лечащим врачом.

  • Физиопроцедуры (электрофорез, иглоукалывание). Восстанавливают тонус и кровоснабжение в пораженной области.
  • Массаж. Снимает мышечный спазм.
  • Лечебная физкультура.

Почему именно ЛФК?

Регулярное и правильное выполнение упражнений ЛФК является неотъемлемой частью лечения остеохондроза крестцового отдела позвоночника. Дело в том, что лечебная физкультура устраняет основную причину заболевания — малоподвижный образ жизни.

Положительный эффект лечебной физкультуры

Сложно переоценить пользу, которой обеспечивает человек свое тело, выполняя упражнения.

  • Восстановление двигательных способностей.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Снижение нагрузки с пораженных позвонков.
  • Замедление дистрофии.
  • Повышение работоспособности.
  • Снижение давления на нервные окончания, устранение боли.

Общие правила подготовки

Для достижения скорейшего результата необходимо соблюдать свод определенных правил.

План занятий

  1. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.
  2. Предварительно провести замеры пульса и давления. Если цифры находятся в пределах нормы, можно приступить к занятиям. То же самое следует проделать через 5-10 минут после окончания занятий.
  3. Движения начинать плавно, длительность занятий и количество подходов увеличивать постепенно.
  4. Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием.
Внимание! Если во время выполнения упражнений ощущается боль или дискомфорт, занятия следует отложить на время.

Одежда и инвентарь

Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движений. Хорошо, если она будет изготовлена из дышащего материала.

Из инвентаря понадобится толстый валик. Он нужен для снятия основного напряжения с пояснично-крестцового отдела.

Комплексы упражнений

Выбор упражнений напрямую зависит от стадии заболевания (обострение или ремиссия).

Для острого периода

Темп выполнения упражнений на данном этапе должен быть очень медленным:

  1. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, положить под колени валик. Правую стопу вытянуть вверх и опустить. Повторить левой ногой.
  2. Уложить руки вдоль тела, поднять их, коснуться пола и вернуться обратно.
  3. Лежа на полу, правую голень поместить на кровать, левой стопой упереться в край матраса. Согнуть правое колено, подтянуть к себе. Повторить на другую сторону.
  4. Оставаясь на полу, сделать упор в край матраса обеими ногами. Подтянуть колени груди и вернуться в исходное положение.
  5. Развести колени и стопы в разные стороны.
  6. Лежа, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела ладонями вверх. На вдохе согнуть локти, на выдохе вернуть их обратно.

Для подострого периода

Представляют собой сочетание предыдущего комплекса и новых упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса в области ягодиц, поясницы и пресса.

  1. Лежа, упереться стопами в край матраса. На вдохе поднять таз, на выдохе — опустить.
  2. Положить на кровать обе голени и подтянуть колени к груди.
  3. Продолжая лежать, выпрямить конечности, ноги положить вместе, руки – рядом с телом. Сделать глубокий вдох, выдох, сжать ягодицы и сосчитать до 10. Затем расслабиться.
  4. Лежа на коврике, согнуть колени, уложить под них толстый валик и поднимать голени параллельно полу.
  5. В упоре на четвереньках, расслабить спину, опустить таз к пяткам, а ладони оставить на полу.
  6. Упражнение «Кошка». Исходная позиция – как в предыдущем варианте. Вдыхая, подтянуть подбородок к груди, одновременно округлить спину и тянуться вверх, на выдохе вернуться обратно.

Для ремиссии

  1. Лежа на спине, соединить ноги вместе, руки расположить вдоль тела. Сгибая колени, сдвинуть пятки к ягодицам и вернуть их обратно.
  2. Продолжая лежать, подтянуть левое колено к груди. Не спеша, поставить правую ногу перпендикулярно полу, затем поменять положение ног и повторить на другую сторону.
  3. Из той же исходной позиции согнуть колени и поднять их. С вдохом поднять таз, с выдохом-опустить.
  4. В той же позиции с выдохом подтянуть колени к груди, с вдохом опустить стопы на пол.
  5. Принять упор на четвереньках, выпрямить правую ногу и поднять её, затем вернуть на пол. Повторить на другую ногу.
  6. Встать ровно, вытянуть прямые руки вперед, опустить ягодицы и оттянуть их назад, после чего вернуться в исходное положение.
Справка. Любой комплекс следует заканчивать 2-3 минутами ровного, спокойного дыхания.

Гимнастика на фитболе

Наиболее значительный эффект заметен при выполнении упражнений с использованием специального гимнастического мяча — фитбола. Это отличное средство для оздоровления позвоночника.

Правильно выполнение ЛФК возможно только при использовании упругого мяча!

Каждое упражнение следует выполнять в течение 3-5 минут.

  1. Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие.
  2. Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Занятия по методике Евдокименко

Представляет собой комплекс уникальных упражнений, которые следует выполнять плавно и медленно, без резких движений.

  1. Лежа на животе, расположить руки вдоль тела ладонями вверх, понять ногу и тянуться пяткой к ягодицам, можно помогать руками или полотенцем. Задержаться на 5 секунд и опустить ногу обратно. Повторить на другую сторону.
  2. После этого следует сделать упражнение «кошка» (было описано выше) 3-5 раз.
  3. Сидя на краю стула, наклониться вниз и опустить руки к полу. Округлить спину с вдохом, расслабить с выдохом.
После выполнения гимнастики в 80% случаев становится легче.

По Бубновскому

С.М. Бубновский уверен, что остеохондроз можно исцелить с помощью движения и разработал методику кинезитерапии.

При остеохондрозе в области крестца следует тренировать стопы, живот, колени и тазобедренные суставы.

  1. Лечь на спину, подтянуть к себе большой палец правой ноги, одновременно с этим следует оттягивать пятку. Затем вытянуть носок, а пятку притянуть к себе. Повторить с левой ногой.
  2. Оставаясь в прежнем положении, раздвинуть пятки в разные стороны, соединить большие пальцы стоп и опустить стопы. После этого соединить пятки, а пальцы вытянуть в противоположные стороны. Сделать круговые движения большими пальцами.
  3. Прижать пальцы ног к подошве, а затем развести в разные стороны.
  4. Лежа на спине, выпрямить левую ногу, правую согнуть так, чтобы колено смотрело вверх. Держась руками за изголовье кровати, подтянуть щиколотки к ягодицам. не отодвигая пятку от матраса, медленно выпрямить правую ногу и согнуть обратно, после чего поменять положение ног.

Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз. Однако первые занятия можно начать с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Любую гимнастику следует сочетать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

По Шишонину

Чаще всего данная методика применяется для лечения шейного остеохондроза, но полезна и для терапии других отделов позвоночника.

  1. Упражнение «метроном» представляет собой наклоны головы к плечам до появления легкой боли и удержание в таком положении в течение 30 секунд.
  2. «Цапля». Сидя на стуле, опустить руки и отвести назад, а голову потянуть вверх. После чего вернуться в исходное положение.
  3. «Гусь». Встать прямо, вытянуть шею, чтобы подбородок был параллельно полу. Затем повернуть шею влево, опустить вниз и вернуться обратно. Повторить на правую сторону.
  4. «Взгляд в небо». Похож на предыдущее, но голову нужно вытягивать максимально далеко. повернуть шею в сторону одного из плеч, удержать и повторить на другую сторону.
  5. «Пружина». Сидя прямо, нужно наклонить подбородок и остаться в таком положении 5 секунд. Плавно поднять голову, вытянуть подбородок вперед, а затем наверх.

Когда нет времени на ЛФК

Перечисленные выше комплексы пр регулярном и правильном выполнении гарантируют улучшение самочувствия больного. Безусловно, процедура отнимает определенное количество сил и времени.

Бывает, что занимать ЛФК некогда, но помочь себе и своей спине все же хочется. В таком случае на помощь может прийти пятиминутная зарядка, которая состоит из базовых упражнений и может частично заменить ЛФК.

Зарядка-пятиминутка

  1. Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища на прямых руках, повернуть голову вправо и влево, вернуться в исходное положение.
  2. Вытянуть руки вперед, сделать»кроль», приподнимая туловище.
  3. По аналогии выполнить «брасс» руками.
  4. Поместить кисти рук под подбородок, проползти, поочередно подтягивая колено к локтю.
  5. Лежа, поочередно поднять прямые ноги вверх, направив носок в пол.
  6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять конечности вверх, задержаться на несколько секунд, опустить.

Профилактика

Следование этим пунктам может предотвратить развитие остеохондроза:

  • Соблюдение режима труда и отдыха.
  • Использование упругого матраса для сна.
  • Богатый витаминами рацион питания.
  • Выполнение зарядки, частая хотьба пешком, вис на турнике.
  • Регулярное прохождение общеукрепляющего массажа дважды в год.
  • Избегать поднятия тяжестей. В случае необходимости делать это из полуприседа.

Таким образом, стоит помнить, что остеохондроз — заболевание, которое может привести к плачевным последствиям. Поэтому при первых же подозрениях на появление патологии, нужно обратиться к врачу. Очень важно проводить регулярные занятия ЛФК, предложенные выше. Не следует забывать, что остеохондроз легче предупредить, чем лечить. Поэтому особое внимание требуется уделять методам профилактики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *