Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.
Содержание
Польза лечебной физкультуры
Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует:
- снятию мышечного спазма, укреплению мышц;
- нормализации обменных процессов в тканях грудной клетки, кровоснабжения позвонков;
- устранению ограниченности в движениях и уменьшению болей.
Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.
Основные цели гимнастики
Упражнения укрепляют мышцы спины и плечевого пояса, поэтому снижается вероятность прогрессирования патологических процессов в межпозвоночных дисках.
Отличительные черты лечебной физкультуры перед другими методами
Одним из стимуляторов роста и формирования организма человека является его двигательная активность. На этом базируются принципы гимнастики – использование физических нагрузок в качестве терапии заболевания.
Характерная черта, отличающая ЛФК от других методов лечения – участие в восстановлении здоровья самого больного, что повышает уверенность человека в благоприятном исходе болезни, улучшает его эмоциональное состояние.
Во время выполнения движений устанавливается связь между органом центральной нервной системы, скелетной мускулатурой и внутренними органами (корригирующая функция мозга) и становится возможным воздействие на регуляцию восстановительных и защитных функций организма при различных заболеваниях
Противопоказания
Специальные упражнения имеют ряд противопоказаний:
- тромбоэмболия легочной артерии, тромбофлебит, тромбоз сетчатки;
- онкологические заболевания, анемия в тяжелой степени;
- инфаркт миокарда;
- инсульт, аневризма аорты;
- острая респираторная вирусная инфекция и заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (более 37,6 ⁰С);
- инфекции кожи, нарушения целостности кожных покровов, язвы;
- повышенное внутриглазное и стойкое высокое артериальное давление (более 150/90 рт.ст.).
Во время вынашивания ребенка специалист подбирает упражнения, исходя из сроков беременности, самочувствия будущей материи и состояния плода.
Подготовка к занятиям и правила тренировки
Недопустимо проведение тренировки, если физическая нагрузка причиняет вам сильную боль.
В процессе работы придерживайтесь правил:
- перед началом занятия сделайте разминку, поскольку это будет способствовать расслаблению мышц;
- по окончании тренировки выполните упражнения на растяжку, которые позволят мышцам медленно завершить активную работу и перейти в расслабленное состояние.
Во время физкультуры контролируйте свое дыхание: оно должно быть медленным, но глубоким.
Рекомендации по выполнению физических занятий:
- перед началом занятия разогрейте грудной отдел позвоночника посредством принятия теплого душа или положив на спину и солнечное сплетение нагретое полотенце;
- наденьте удобную одежду;
- начинайте выполнение комплекса ЛФК с самых простых движений, делайте их плавно;
- перед тем, как приступить к следующему виду упражнений, сделайте небольшую паузу в 2-3 секунды.
Первая тренировка должна занимать не более 10-15 минут, постепенно увеличивайте ее длительность до 30 минут.
На начальном этапе вас могут беспокоить незначительные болезненные ощущения. Если через 3-4 занятия дискомфорт не уйдет – проконсультируйтесь в врачом по поводу необходимости корректировки упражнений или их отмены.
Разминка
Легкие движения помогут избежать вам травм и облегчат выполнение сложных упражнений.
Упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах
Каждое движение повторяйте по 10 раз:
- Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки были прижаты к ее поверхности. Сделайте 2 шага вперед, сведите к позвоночнику лопатки, удерживайте такое положение 5 секунд, после чего сведите плечи вперед также на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Положение тела – прямое, руки опущены вниз. Поднимите и опустите левое плечо, затем правое. После этого сделайте упражнение одновременно двумя плечами.
Дыхательная гимнастика
Восстановление дыхания способствует повышению подвижности реберно-позвоночных соединений. Повторяйте каждый пункт по 5 раз:
- Сядьте на стул с жестким сиденьем, спину держите прямо. Руки положите на бедра, расслабьте кисти. Сделайте вдох, отводя плечи и наклоняя голову назад, выгните грудь. В таком положении задержите дыхание на несколько секунд и, выдыхая, медленно сведите плечи вперед, опустите голову на грудь. Вновь задержитесь так на несколько секунд и повторите упражнение.
- Сидя на стуле, поднимите руки вверх, сцепите пальцы в «замок» над головой. Вдохните, наклонитесь в правую сторону. Выдыхайте, наклоняясь влево. Снова вдохните, потянитесь вверх, выдох – опустите руки на бедра, посидите немного в расслабленном состоянии.
- Оберните тканью круглый деревянный брусок (или иной твердый предмет с закругленными ребрами) так, чтобы диаметр валика был 8-15 см. Лягте на ровную горизонтальную поверхность, валик положите под лопатки. Руки расположите над головой, сделайте вдох, выгибая вверх позвоночник в области грудной клетки и поясницы. Делая выдох, немного приподнимите туловище и голову над полом, вытяните руки вперед.
Комплекс базовых действенных упражнений
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения выполняют из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Движения делайте по 5-10 раз.
Стоя
Примите исходную позу: руки поставьте на пояс, ноги – на ширину плеч:
- Сделайте неполные круговые наклоны.
- Заведите кисти рук за голову, наклоняйтесь влево-вправо.
- Выпрямитесь, согните руки в локтях, пальцы соедините в «замок». Поворачивайте корпус в левую сторону, затем в правую, тянитесь за руками назад.
- Сделайте наклоны туловища вперед, стараясь дотронуться ладонями до пола. Возвращаясь в исходное положение, встаньте на носочки, вытяните руки вверх, затем наклонитесь назад.
Лежа
- Лягте спиной на пол, сведите лопатки, приподнимая грудную клетку.
- Продолжая лежать, вытяните руки вдоль тела, прижмите их к бокам. Приподнимайте корпус одновременно с подъемом ног.
- Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками, фиксируйте это положение, как можно дольше, медленно опуститесь на пол.
Сидя
- Сядьте на стул, обопритесь о его спинку. Сведите лопатки, удерживая голову прямо, сделайте наклон вперед.
- Поверните корпус вправо, возьмитесь левой рукой за спину стула с правой стороны, побудьте в такой позе несколько секунд, сядьте вновь прямо. Сделайте поворот влево, держитесь за стул с левой стороны правой рукой.
Растяжка
После гимнастики в мышцах возникает ощущение скованности, которое устраняется выполнением растяжки:
- встаньте прямо, руки разведите в стороны, отведите их назад, обнимите себя со спины;
- потянитесь вверх, встав на носочки, голову при этом держите прямо;
- встаньте на четвереньки, прогните спину вниз-вверх.
Занятия в разные периоды заболевания
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – циклический процесс с чередующимися периодами обострения и ремиссии. Учитывая фазу течения заболевания, врач подбирает упражнения и корректирует порядок выполнения лечебной физкультуры.
При обострении
При обострении заболевания, чаще всего, доктор рекомендует прекратить занятия до исчезновения болевых ощущений, поскольку в этот период упражнения могут привести к травме, что еще более усугубит ситуацию.
В некоторых случаях врач настаивает на продолжении проведения ЛФК, но тренировка допускается только под присмотром инструктора.
В период ремиссии
При слабовыраженной симптоматике заболевания или ее отсутствии специалист проводит физкультуру в течение получаса в щадящем режиме (количество повторов движений от 3 до 4):
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, подвиньте плечи вперед, на выдохе вернитесь в прямое положение, максимально сдвиньте лопатки.
- Выполните круговые махи руками по часовой стрелке и против нее.
- Поставьте руки на пояс, сделайте наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо.
Рекомендации по профилактике
На развитие остеохондроза прямое воздействие оказывают:
- неправильное питание (чрезмерное употребление жирных, копченых, острых, соленых блюд);
- малоподвижный образ жизни;
- хождение в неудобной обуви;
- привычка сутулиться;
- травмы позвоночника, переохлаждение.
Устранение данных факторов позволит предотвратить появление и развитие заболевания.
Мнения и советы врачей и пациентов
Специалисты отмечают снижение скованности движений, уменьшение болевого синдрома, улучшение психического состояния больных через 4-5 тренировок. Большинство докторов считает, что регулярным выполнением упражнений не стоит пренебрегать и людям до 40 лет, поскольку именно эта возрастная категория подвержена высокому риску развития заболевания.
Улучшение состояния здоровья пациенты замечают через 3-4 занятия. Больные отмечают:
- снижение интенсивности болей;
- урежение головокружений;
- эмоциональный подъем.
Через 1-2 месяца у людей, в большинстве случаев, происходит восстановление двигательной активности.
Регулярное выполнение подобранных специалистом упражнений позволяет полностью избавиться от остеохондроза грудного отдела позвоночника. Основное условие, гарантирующее выздоровление – строгая самоорганизация больного и соблюдение всех рекомендаций врача.