Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?

Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.

Польза лечебной физкультуры

Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует:

• снятию мышечного спазма, укреплению мышц;
• нормализации обменных процессов в тканях грудной клетки, кровоснабжения позвонков;
• устранению ограниченности в движениях и уменьшению болей.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Основные цели гимнастики

Упражнения укрепляют мышцы спины и плечевого пояса, поэтому снижается вероятность прогрессирования патологических процессов в межпозвоночных дисках.

Отличительные черты лечебной физкультуры перед другими методами

Одним из стимуляторов роста и формирования организма человека является его двигательная активность. На этом базируются принципы гимнастики – использование физических нагрузок в качестве терапии заболевания.

Характерная черта, отличающая ЛФК от других методов лечения – участие в восстановлении здоровья самого больного, что повышает уверенность человека в благоприятном исходе болезни, улучшает его эмоциональное состояние.

Во время выполнения движений устанавливается связь между органом центральной нервной системы, скелетной мускулатурой и внутренними органами (корригирующая функция мозга) и становится возможным воздействие на регуляцию восстановительных и защитных функций организма при различных заболеваниях

Противопоказания

Специальные упражнения имеют ряд противопоказаний:

• тромбоэмболия легочной артерии, тромбофлебит, тромбоз сетчатки;
• онкологические заболевания, анемия в тяжелой степени;
• инфаркт миокарда;
• инсульт, аневризма аорты;
• острая респираторная вирусная инфекция и заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (более 37,6 ⁰С);
• инфекции кожи, нарушения целостности кожных покровов, язвы;
• повышенное внутриглазное и стойкое высокое артериальное давление (более 150/90 рт.ст.).

Во время вынашивания ребенка специалист подбирает упражнения, исходя из сроков беременности, самочувствия будущей материи и состояния плода.

Подготовка к занятиям и правила тренировки

Недопустимо проведение тренировки, если физическая нагрузка причиняет вам сильную боль.

В процессе работы придерживайтесь правил:

1. перед началом занятия сделайте разминку, поскольку это будет способствовать расслаблению мышц;
2. по окончании тренировки выполните упражнения на растяжку, которые позволят мышцам медленно завершить активную работу и перейти в расслабленное состояние.

Во время физкультуры контролируйте свое дыхание: оно должно быть медленным, но глубоким.

Рекомендации по выполнению физических занятий:

1. перед началом занятия разогрейте грудной отдел позвоночника посредством принятия теплого душа или положив на спину и солнечное сплетение нагретое полотенце;
2. наденьте удобную одежду;
3. начинайте выполнение комплекса ЛФК с самых простых движений, делайте их плавно;
4. перед тем, как приступить к следующему виду упражнений, сделайте небольшую паузу в 2-3 секунды.

Первая тренировка должна занимать не более 10-15 минут, постепенно увеличивайте ее длительность до 30 минут.

На начальном этапе вас могут беспокоить незначительные болезненные ощущения. Если через 3-4 занятия дискомфорт не уйдет – проконсультируйтесь в врачом по поводу необходимости корректировки упражнений или их отмены.

Разминка

Легкие движения помогут избежать вам травм и облегчат выполнение сложных упражнений.

Упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Каждое движение повторяйте по 10 раз:

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки были прижаты к ее поверхности. Сделайте 2 шага вперед, сведите к позвоночнику лопатки, удерживайте такое положение 5 секунд, после чего сведите плечи вперед также на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Положение тела – прямое, руки опущены вниз. Поднимите и опустите левое плечо, затем правое. После этого сделайте упражнение одновременно двумя плечами.

Дыхательная гимнастика

Восстановление дыхания способствует повышению подвижности реберно-позвоночных соединений. Повторяйте каждый пункт по 5 раз:

1. Сядьте на стул с жестким сиденьем, спину держите прямо. Руки положите на бедра, расслабьте кисти. Сделайте вдох, отводя плечи и наклоняя голову назад, выгните грудь. В таком положении задержите дыхание на несколько секунд и, выдыхая, медленно сведите плечи вперед, опустите голову на грудь. Вновь задержитесь так на несколько секунд и повторите упражнение.
2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх, сцепите пальцы в «замок» над головой. Вдохните, наклонитесь в правую сторону. Выдыхайте, наклоняясь влево. Снова вдохните, потянитесь вверх, выдох – опустите руки на бедра, посидите немного в расслабленном состоянии.
3. Оберните тканью круглый деревянный брусок (или иной твердый предмет с закругленными ребрами) так, чтобы диаметр валика был 8-15 см. Лягте на ровную горизонтальную поверхность, валик положите под лопатки. Руки расположите над головой, сделайте вдох, выгибая вверх позвоночник в области грудной клетки и поясницы. Делая выдох, немного приподнимите туловище и голову над полом, вытяните руки вперед.

Комплекс базовых действенных упражнений

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения выполняют из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Движения делайте по 5-10 раз.

Стоя

Примите исходную позу: руки поставьте на пояс, ноги – на ширину плеч:

1. Сделайте неполные круговые наклоны.
2. Заведите кисти рук за голову, наклоняйтесь влево-вправо.
3. Выпрямитесь, согните руки в локтях, пальцы соедините в «замок». Поворачивайте корпус в левую сторону, затем в правую, тянитесь за руками назад.
4. Сделайте наклоны туловища вперед, стараясь дотронуться ладонями до пола. Возвращаясь в исходное положение, встаньте на носочки, вытяните руки вверх, затем наклонитесь назад.

Лежа

1. Лягте спиной на пол, сведите лопатки, приподнимая грудную клетку.
2. Продолжая лежать, вытяните руки вдоль тела, прижмите их к бокам. Приподнимайте корпус одновременно с подъемом ног.
3. Перевернитесь на живот. Поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками, фиксируйте это положение, как можно дольше, медленно опуститесь на пол.

Сидя

1. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку. Сведите лопатки, удерживая голову прямо, сделайте наклон вперед.
2. Поверните корпус вправо, возьмитесь левой рукой за спину стула с правой стороны, побудьте в такой позе несколько секунд, сядьте вновь прямо. Сделайте поворот влево, держитесь за стул с левой стороны правой рукой.

Растяжка

После гимнастики в мышцах возникает ощущение скованности, которое устраняется выполнением растяжки:

1. встаньте прямо, руки разведите в стороны, отведите их назад, обнимите себя со спины;
2. потянитесь вверх, встав на носочки, голову при этом держите прямо;
3. встаньте на четвереньки, прогните спину вниз-вверх.

Занятия в разные периоды заболевания

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – циклический процесс с чередующимися периодами обострения и ремиссии. Учитывая фазу течения заболевания, врач подбирает упражнения и корректирует порядок выполнения лечебной физкультуры.

При обострении

При обострении заболевания, чаще всего, доктор рекомендует прекратить занятия до исчезновения болевых ощущений, поскольку в этот период упражнения могут привести к травме, что еще более усугубит ситуацию.

В некоторых случаях врач настаивает на продолжении проведения ЛФК, но тренировка допускается только под присмотром инструктора.

В период ремиссии

При слабовыраженной симптоматике заболевания или ее отсутствии специалист проводит физкультуру в течение получаса в щадящем режиме (количество повторов движений от 3 до 4):

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, подвиньте плечи вперед, на выдохе вернитесь в прямое положение, максимально сдвиньте лопатки.
2. Выполните круговые махи руками по часовой стрелке и против нее.
3. Поставьте руки на пояс, сделайте наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо.

Рекомендации по профилактике

На развитие остеохондроза прямое воздействие оказывают:

• неправильное питание (чрезмерное употребление жирных, копченых, острых, соленых блюд);
• малоподвижный образ жизни;
• хождение в неудобной обуви;
• привычка сутулиться;
• травмы позвоночника, переохлаждение.

Устранение данных факторов позволит предотвратить появление и развитие заболевания.

Мнения и советы врачей и пациентов

Специалисты отмечают снижение скованности движений, уменьшение болевого синдрома, улучшение психического состояния больных через 4-5 тренировок. Большинство докторов считает, что регулярным выполнением упражнений не стоит пренебрегать и людям до 40 лет, поскольку именно эта возрастная категория подвержена высокому риску развития заболевания.

Улучшение состояния здоровья пациенты замечают через 3-4 занятия. Больные отмечают:

• снижение интенсивности болей;
• урежение головокружений;
• эмоциональный подъем.

Через 1-2 месяца у людей, в большинстве случаев, происходит восстановление двигательной активности.

Регулярное выполнение подобранных специалистом упражнений позволяет полностью избавиться от остеохондроза грудного отдела позвоночника. Основное условие, гарантирующее выздоровление – строгая самоорганизация больного и соблюдение всех рекомендаций врача.