Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Содержание
Физические тренировки лечебного курса
Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза. Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.
При обострении
Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:
- Руки вдоль туловища.
- Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
- И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.
Изометрическая физическая нагрузка
Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:
- Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
- Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
- Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.
При ремиссии
Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.
- Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
- Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
- Живот не должен участвовать в дыхание.
Показания
Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.
В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.
Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:
- Нарушение положения позвоночника.
- Болезни суставов.
- Дорсалгия.
- Боли в шее и пояснице.
- Слабость мышц.
- Остеохондроз и спондилез.
Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?
Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки. Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.
Список других курсов спортивного врача
У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.
- Секреты здоровой шеи.
- Здоровый позвоночник за две недели.
- Утренняя гимнастика.
- Секреты лечения шейного остеохондроза.
- Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.
Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.
Утренняя гимнастика
Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.
Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:
- Обеспечить человека энергией.
- Плавно включить в работу организм.
- Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
- Обеспечить приток эндорфинов.
- Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.
Профилактика
Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:
- Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
- Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
- Важно научиться ходить прямо.
- Во время сна принимать свободное положение.
- Рациональное питание.
Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной: