Меню Рубрики

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность

Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.

Физические тренировки лечебного курса

Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.

Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза. Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.

При обострении

Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:

  1. Руки вдоль туловища.
  2. Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
  3. И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.

Изометрическая физическая нагрузка

Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:

  1. Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
  2. Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
  3. Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.

При ремиссии

Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.

  1. Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
  2. Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
  3. Живот не должен участвовать в дыхание.

Показания

Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.

В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.

Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:

  • Нарушение положения позвоночника.
  • Болезни суставов.
  • Дорсалгия.
  • Боли в шее и пояснице.
  • Слабость мышц.
  • Остеохондроз и спондилез.

Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?

Лечебный курс Александры Бониной необходим для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно зарекомендовала себя физкультура при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки. Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.

Список других курсов спортивного врача

У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.

  1. Секреты здоровой шеи.
  2. Здоровый позвоночник за две недели.
  3. Утренняя гимнастика.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза.
  5. Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.

Утренняя гимнастика

Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.

Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:

  • Обеспечить человека энергией.
  • Плавно включить в работу организм.
  • Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
  • Обеспечить приток эндорфинов.
  • Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.

Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.

Профилактика

Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:

  1. Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
  2. Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
  3. Важно научиться ходить прямо.
  4. Во время сна принимать свободное положение.
  5. Рациональное питание.

Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение. 

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *