Меню Рубрики

Польза упражнений при грудном остеохондрозе. Инструкция к разным видам комплексов

При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Польза

Основная цель гимнастических комплексов при грудном остеохондрозе – остановить прогресс заболевания и, по возможности, улучшить состояние больного. Регулярная практика приводит к следующим положительным изменениям:

  1. Усиление кровотока, и, как следствие, усиление притока кислорода и питательных веществ к поражённым тканям спины.
  2. Укрепление спинных мышц, что помогает снизить нагрузку на поражённые позвонки.
  3. Уменьшение отёчности и спазмированности мышц спины.
  4. Увеличение подвижности в грудном отделе позвоночника.
Всех вышеописанных положительных изменений можно достигнуть только при регулярном выполнении лечебной гимнастики.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Показания

  • Необходимость приостановить дегенеративные процессы в костной и хрящевой ткани.
  • Необходимость снижения давления позвонков на межпозвоночные диски.
  • Профилактика остеохондроза для тех, кто не может вести активный образ жизни постянно.
  • Периоды ремиссии для поддержания стабильного состояния.

Противопоказания

  • Повышение температуры тела.
  • Простудные заболевания и грипп.
  • Любые воспаления.
  • Обострение любых хронических заболеваний.
  • Повышенное или пониженное давление.

Эти противопоказания временные. Но существуют более серьёзные противопоказания, которые являются абсолютными:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Серьёзные неврологические болезни, такие как эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и прочие.
  • Тяжёлое состояние при эндокринных патологиях, таких как сахарный диабет.
  • Наличие раковых опухолей.

Есть и такие противопоказания, с которыми заниматься специальной физической нагрузкой можно только после консультации лечащего врача:

  • Недавно перенесённый инфаркт или инсульт.
  • Моменты, когда грудной остеохондроз находится в фазе обострения и присутствует болевой синдром.
  • Психические расстройства.
Тем, кто не уверен, является ли его состояние абсолютным противопоказанием к занятиям лечебной гимнастикой или нет, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достигаемый результат

Регулярные выполнение гимнастических комплексов приводит к следующим положительным изменениям:

  1. Повышение подвижности в грудном отделе позвоночника.
  2. Улучшение общего состояния больного.
  3. Укрепление мышц.
  4. Уменьшение болевых ощущений.

Всё это были плюсы от регулярного выполнения гимнастического комплекса упражнений. Также у этих занятий есть и свои минусы:

  1. Если вы хотите достигнуть ощутимого результата, придётся выделять время на занятия минимум три раза в неделю.
  2. Если у вас нет подходящего места для выполнения упражнений, придётся платить деньги за посещение спортивного зала.
  3. Первое время вы можете ощущать боль в мышцах, пока не привыкните к новой нагрузке.

Правила выполнения

  • Упражнения необходимо выполнять без резких движений.
  • Сильные прогибы в спине могут привести к ухудшению состояния больного, поэтому они не допускаются.
  • Не делайте сильные и резкие скручивания.

Подготовка

  1. Перед началом гимнастического комплекса, не забудьте переодеться в свободную одежду, например, футболку и тренировочные.
  2. Спортивная обувь должна быть с подошвой, которая немного толще в области пятки.
  3. Если вы занимаетесь дома, предварительно проветрите помещение (подробно об эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях при грудном остеохондрозе, читайте здесь).

Общие рекомендации

  • При выполнении упражнений, не забывайте строго следовать всем правилам и инструкциям.
  • Если вы только начинаете выполнять гимнастический комплекс, не пытайтесь сделать большое количество упражнений. Повышайте нагрузку постепенно, чтобы организм мог комфортно адаптироваться.
  • Когда вы делаете любые упражнения, дискомфорта или болевых ощущений быть не должно.
Несмотря на простоту лечебной гимнастики, больной должен проконсультироваться с инструктором ЛФК перед началом выполнения комплекса.

О пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника мы рассказывали тут.

Разминка

Прежде чем приступать к комплексу упражнений необходимо провести общую разминку. Её задача сделать мышцы, связки и суставы более эластичными и подвижными, тем самым подготовив их к активным нагрузкам. Разминка должна состоять из двух частей:

  1. Лёгкий бег или ходьба в течение 5-15 минут. Если вы занимаетесь в спортивном зале, воспользуйтесь беговой дорожкой или другим подходящим тренажёром. Также можно бегать или ходить по лестнице.
  2. Выполнение вращательных движений суставами (руками, коленями, стопами и т.д.), которые подготовят вас к основным упражнениям.

Базовые

После окончания разминки переходите к выполнению основных упражнений.

Растяжка позвоночника

  1. Стоя положите правую руку на бок, левую поднимите вверх над головой. В таком положении медленно наклонитесь в правую сторону, так, чтобы почувствовать растяжение левой стороны туловища. Смените руку, и сделайте такое же движение в левую сторону. Сделайте по 3 повторения в каждую сторону.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Потяните руки вперёд и наклонитесь так, чтобы ваше тело оказалось в положении параллельно полу. Медленно выпрямьтесь, положите руки на пояс, и немного прогнитесь назад. Повторите 3 раза в каждую сторону.

Для укрепления мышечного каркаса спины

  1. Опуститесь на пол, оперившись на предплечья и носки стоп. Полностью выпрямите туловище, и зафиксируйтесь в этом положение на 5-10 секунд.
  2. Лягте на живот, соедините ноги, руки потяните за голову. Одновременно оторвите от пола выпрямленные руки и ноги и тут же опустите их обратно. Повторите 6-10 раз.
  3. Опуститесь на четвереньки. Поднимите вверх выпрямленную правую руку и левую ногу одновременно, и тут же опустите их. Повторите упражнение, сменив руку и ногу. Выполните по 5-8 движений каждой рукой и ногой.

Для улучшения работы органов дыхания

  1. Встаньте ровно, выдохните весь воздух, что есть в ваших лёгких, и плавно сгибайтесь, опираясь руками в полусогнутые ноги. Задержите дыхание насколько хватит сил. Повторите 3-5 раз.
  2. Встаньте ровно и положите руки на пояс. Глубоко вдохните через нос, расслабив живот. Задержите дыхание на 5 секунд, затем сделайте 3 резких и коротких выдоха через рот.

Из положения стоя

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч. Выпрямите руки и поднимите их над головой. Теперь сделайте присед. Опускаясь вниз и поднимаясь вверх старайтесь удерживать руки над головой. Повторите 5-8 раз.
  2. Встаньте ровно. Плавно наклоняйте туловище вперёд, одновременно поднимая руки перед собой и одну ногу назад и вверх. Нога и туловище должны оказались параллельны полу. Замрите в этом положении на пару секунд, и вернитесь в исходное. Повторите снова, но уже с другой ногой. Выполните по 3 повторения на каждую ногу.
  3. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине своих плеч. Возьмите небольшое полотенце или кусочек ткани, длина которого будет чуть больше ширины ваших плеч. Поднимите ткань над головой, держа её руками за оба конца. Плавно опускайте руки за голову до уровня плеч, растягивая ткань и сокращая спинные мышцы. Выпрямите руки, и повторите упражнение ещё 5-6 раз.
  4. На вдохе поднимайте руки вверх через стороны, вставая при этом на носки. Старайтесь как можно больше вытянуть туловище. На выдохе медленно наклонитесь вниз и расслабьте спину.

Лежа

  1. Лягте на живот и вытяните обе руки вперёд. Поднимите вверх выпрямленную правую руку и левую ногу одновременно, затем опустите на пол и повторите движение противоположной рукой и ногой. Повторите 5-8 раз на каждую сторону.
  2. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите обе руки над собой, отрывая от пола только плечи. Поясница должна касаться пола. Замрите в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните плечи на пол. Повторите 3-5 раз.
  3. Примите положение лёжа на животе. Руки заведены за спину и соединены в замок. Сокращая мышцы спины, поднимите плечи и замрите в этом положении на 5-10 секунд, после чего опуститесь на пол. Сделайте ещё 3-5 раз.
  4. Опуститесь на четвереньки. На вдохе прогнитесь, на выдохе согните спину. Повторите 8-10 раз.

Из положения сидя

  1. Сидя на стуле, опустите руки вниз. Затем, сокращая спинные мышцы, плавно поднимайте прямые руки вверх через правую и левую стороны до плеч. Затем плавно опускайте руки вниз, продолжая всё это время напрягать спину. Повторите 5-8 раз.
  2. Возьмите небольшой кусок ткани или полотенце, длина которого чуть превышает ширину ваших плеч, и поднимите руки над головой. Напрягая спину, опускайте руки перед собой, ровно до груди. При этом немного прогибайтесь в грудном отделе и разводите локти в стороны. Повторите 8-10 раз.
  3. Выпрямите спину и скручивайтесь в правую сторону всем корпусом. Повторите скручивание в другую сторону. Всего сделайте 6-8 скручиваний.
  4. На вдохе прогнитесь как можно больше. На выдохе согните спину и опустите голову вниз. Повторите 5-10 раз.

Как правильно выполнять основные базовые упражнения показывает специалист по лечебной физкультуре:

Методики

Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский закончил медицинский университет и разработал собственную методику лечения позвоночника после того как попал в серьёзное ДТП.

Все упражнения он тестировал на себе, и только потом решил поделиться разработками с пациентами.

Лучшие упражнения из методики Бубновского:

  1. Примите положение лёжа на правом боку. Правой рукой сделайте упор в пол. На выдохе подтяните колени к груди. Повторите 5-8 раз, затем сделайте упражнение, на левой стороне.
  2. Лягте на спину и медленно заведите выпрямленные ноги за голову. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений.
  3. Сядьте на пол, выпрямите ноги и соедините их. На выдохе потянитесь руками к стопам и постарайтесь коснуться пальцев. На вдохе выпрямьтесь. Спина должна быть прямая. Вам нужно 5-10 повторений.
  4. Лягте на спину. На выдохе согните колени и обхватив их руками. Повторите 10-20 раз.

Шишонина

Упражнения, разработанные доктором Шишониным помогают избавиться от болевых ощущений в спине. В основу этой гимнастики легли восточные практики, техника точечного массажа и цигун.

  1. Сядьте на стул и опустите руки вниз. На вдохе отведите их назад и замрите в этом положении на 20 секунд.
  2. Поднимите руки над головой, немного согните их в локтях и сплетите пальцы. В этом положении поворачивайте в правую сторону, затем в левую. Вам нужно 8-10 поворотов.
  3. Сядьте прямо. На вдохе поднимите голову вверх и потяните переднюю часть шеи. На выдохе наклоните голову вниз, стараясь коснуться грудной клетки. Сделайте 6-8 раз.

Бониной

Александра Бонина является спортивным врачом и специалистом лечебно-профилактической физкультуры.

  1. Сядьте на стул, наклоните туловище вперёд, почти касаясь животом бёдер. Опустите руки вниз. Напрягая мышцы спины, начинайте сгибать локти пока не соединятся лопатки. Сделайте ещё 8-10 повторений.
  2. Сядьте на стул, положите руки на колени. На выдохе скручивайте туловище в правую сторону, вместе с этим вытягивая назад правую руку. Повторите в другую сторону. Всего нужно сделать 6-8 скручиваний.
  3. Вдохните, поднимите руки вверх, затем медленно прогнитесь, так, чтобы не было напряжения в спине. Затем выдохните, одновременно вытягивая руки перед собой и сгибая спину. Повторите 6-8 раз.

Узнать больше о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно здесь.

Как правильно выполнять упражнения для лечения грудного остеохондроза рассказывает А. Бонина:

Как корректировать в разные периоды?

При обострении

В такие периоды лучше начать с избавления от болевого синдрома, и только потом переходить к гимнастическим занятиям.

Они должны быть не слишком интенсивными и не слишком продолжительными по времени.

Выбирайте преимущественно упражнения в положении сидя или лёжа.

Ремиссионный период

В этот период можно выбирать более сложные упражнения, сидя или стоя. Нагрузка может быть средней и высокой интенсивности, комплекс можно повторять три раза в неделю и более.

Профилактика

Те, кто занимаются физической культурой для профилактики и не испытывают дискомфорта в спине могут выбирать упражнения любой интенсивности и сложности.

Занятия должны проходить не реже двух раз в неделю.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне для профилактики грудного остеохондроза вы можете посмотреть в следующем видео:

Советы специалистов

Чтобы гимнастика была по-настоящему эффективной, инструкторы ЛФК советуют начинать практику под присмотром специалистов. После того, как вы проведёте несколько занятий с инструктором и получите его рекомендации, можно переходить к самостоятельным занятиям.

Старайтесь менять выбранные упражнения не реже, чем 1 раз в 3-4 недели, чтобы ваши мышцы не успели привыкнуть.

Есть ли отличия для пожилых людей?

Комплексы лечебной гимнастики для пожилых людей мало чем отличаются от тех упражнений, которые были описаны выше. Главное отличие гимнастического комплекса для людей в пожилом возрасте – низкая интенсивность. Кроме этого, важно делать все движения плавно, чтобы не повредить ослабленные связки и суставы. Для составления комплекса, можно использовать все ранее описанные упражнения.

Лечебная физическая культура один из самых лучших вариантов борьбы с грудным остеохондрозом. Выполнение упражнений помогают больному избавиться почти от всех неприятных последствий заболевания и быстро вернуться к обычному образу жизни. Главное условия для достижения желаемого эффекта – регулярность занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *