Меню Рубрики

Техника выполнения упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Польза и вред

Остеохондроз – дегенеративное заболевание, то есть оно развивается в процессе изнашивания скелета человека. Подвержены патологии наиболее подвижные участки тела (шея, поясница), но часто страдает и грудной отдел. Со временем расположенные в нём межпозвоночные диски видоизменяются и перестают выполнять свою главную функцию – поддержку позвонков.

В итоге вся работа двигательного аппарата нарушается. Для человека это проявляется в виде болей в спине и груди, а также кашлем, одышкой и общим дискомфортом.

Скрыть содержание

Особенности хондроза

Остеохондроз грудного отдела развивается по классической схеме: через дистрофические изменения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Болезнь проходит 4 стадии: начинается с внутренней структуры межпозвоночного диска и в процессе прогрессирования приводит к образованию грыж и протрузий, а также костных наростов на позвонках.

В отличие от патологий других отделов (особенно шейного), грудной остеохондроз не представляет существенной угрозы для человека. Через грудной отдел не проходят жизненно важные сосуды, участок не связан напрямую с работой головного мозга.

Структура этой части тела обладает своими особенностями. К поперечным отросткам грудного отдела подходят ребра, а под рёбрами проходят нервные волокна. Их травмирование в процессе прогрессирования заболевания приводит к специфическим симптомам остеохондроза грудного отдела.

Симптоматика заболевания

В процессе развития болезни человек может испытывать совершенно разнообразные симптомы. Многие из них могут маскироваться под другие заболевания, например, кашель, одышка, дискомфорт в желудке.

Боли в спине

Это специфический симптом грудного остеохондроза. Такая боль обычно опоясывающая – то есть она буквально не даёт вздохнуть и отдаёт в заднюю часть спины, под лопатки. Провоцирующими факторами развития спинной боли выступают: малоподвижный образ жизни, лишний вес.

Судороги

В процессе развития остеохондроз нарушает здоровую работу мышц и нервов, которые окружают поражённый участок скелета. Со временем это может привести к сдавлению спинного мозга. Синдром называется компрессионной миелопатией. Проявляется это мышечными спазмами, покалыванием и подёргиванием мышц груди.

Гимнастика как метод лечения

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода. К медикаментозной терапии обязательно подключают физиопроцедуры, массажи и умеренную физическую нагрузку. Щадящие упражнения позволяют:

  1. укрепить мышцы спины;
  2. нормализовать нарушенное дыхание;
  3. зафиксировать позвоночный столб в здоровом естественном положении.

Польза лечебной физкультуры

Занятия ЛФК улучшают гемодинамику – движение крови по сосудам. Благотворное влияние оказывается и на лимфообращение (систему, отвечающую за иммунитет, обмен веществ и другие жизненно важные функции организма).

Физкультура снимает чрезмерное давление с позвоночного столба, в результате нагрузка на скелет и мышечный корсет распределяется равномерно, напряжение в спине снимается и уменьшаются боли.

Больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника читайте тут, а из этой статьи узнаете, какой эффект дают тренировки и как их нужно выполнять.

Когда не допускается выполнение ЛФК?

Не во всех случаях допустимы занятия ЛФК. Некоторым пациентам они противопоказаны. Препятствия к занятиям:

  • Онкологические заболевания.
  • Острые инфекции (ОРВИ, грипп).
  • Повышенная температура тела.
  • Артериальная гипертензия в период обострения.
  • Восстановительный период после операций.
  • Хронические заболевания почек, сердца в стадии обострения.
В любом случае прежде чем приступать к занятиям ЛФК требуется уточнить диагноз и проконсультироваться с лечащим врачом.

Правила тренировок и подготовка к ним

Перед началом занятий нужно учесть рекомендации специалистов и подготовиться к тренировкам.

Что надо делать перед началом занятий?

Перед началом систематических тренировок рекомендуется:

  • проконсультироваться с врачом;
  • дождаться окончания стадии обострения заболевания (в острый период остеохондроза ЛФК противопоказана).

Непосредственно перед тренировкой:

  1. выбрать временной отрезок за полчаса-час до еды или через 2 часа после;
  2. немного разогреть поражённую часть тела (грудной отдел) – помассажировать;
  3. для разогрева можно принять тёплый душ.

Рекомендации

Для получения максимального эффекта от занятий следует придерживаться следующих принципов:

  • Постепенность. Увеличивать нагрузку нужно плавно и дозировано (это касается как отдельных упражнений, так и занятий в целом).
  • Длительность и последовательность занятий. Положительный результат от ЛФК будет достигнут только при регулярных тренировках без длительных перерывов.
  • Доступность упражнений. Выбирать следует только те из них, которые позволяют соблюсти технику и не вызывают болей.

Методики

В медицинской практике выделяют общую и частные методики ЛФК. Общие упражнения – общеукрепляющий комплекс для всего организма. Частные – специальные упражнения, разработанные под конкретные участки поражённого позвоночника, с учётом специфики течения заболевания. В данном виде ЛФК присутствует большое количество авторских методик.

Подробно о пользе комплексных упражнений при грудном остеохондрозе мы рассказывали тут, а здесь мы рассказывали об эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях.

Разминка

Разминку проводят, чтобы разогреть организм, усилить циркуляцию крови и подготовить тело к нагрузкам. Для этого выполняют:

  1. Ходьбу. Начинают с обычного шага, затем двигаются на носочках и пятках. Продолжительность – пара минут, пока не почувствуется тепло по всему телу.
  2. Махи руками.
  3. Круговые движения плечами.
  4. Наклоны вперёд и в стороны.

Базовый комплекс

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника не в стадии обострения эффективно выполнение базового комплекса упражнений. Он прост и подходит любому человеку вне зависимости от уровня физической подготовки. Занятия направлены на развитие подвижности грудного отдела и укрепления мышечного корсета.

Алгоритм выполнения

Каждое упражнение повторяется по 4-5 раз.

  1. Отведение плеч. Выполняется сидя на стуле. Спина не опирается на спинку. Руки вытянуты вдоль туловища. Работают только мышцы плеч и лопаток. Нужно отвести плечи назад и свести вместе лопатки. Позвоночник не прогибать.
  2. Отведение рук. Сидя на стуле, также не облокачиваясь. Руки вдоль туловища. Отведение рук в следующей последовательности: в сторону, вверх, в сторону и вниз. По очереди: сначала левая рука, потом правая (или наоборот).
  3. Сжимание ладоней. Сидя на стуле. Руки сложить ладонь к ладони (поза молящегося). Начать давить ладонями друг на друга, напрягая весь плечевой корпус.
  4. Грудное дыхание. Сидя на стуле. Одну руку следует расположить на грудной клетке, другую – на животе (для контроля за движениями во время выполнения гимнастического упражнения). На вдохе – наполнять грудную клетку воздухом, при этом живот остаётся в спокойном положении и не сдвигается. Выдох также происходит без участия живота. Вдох – через нос, выдох – через рот.
  5. Поднятие плеч. Сидя на стуле. В упражнении задействованы: плечи, лопатки, мышцы верхней части спины и грудной отдел позвоночника. Нужно поднять плечи максимально вверх. Затем максимально свести лопатки (прогибаясь вперёд), потянуть лопатки и плечи вниз, затем опять вперёд и снова вверх.
  6. Верхние скручивания. Лёжа на спине. Ноги стоят на ступнях, согнуты в коленях. Руки кладутся за голову, в замок на затылке. Требуется выполнять подъёмы верхней части корпуса. Нижняя часть (поясница) прижата к полу, работает только грудной отдел позвоночника, поясничный в движениях не задействован.
  7. Скручивания стоя не четвереньках. Встать на четвереньки. Одну руку оторвать от пола и начать тянуться в противоположную сторону, будто в попытке что-то достать. Ноги при этом от пола не отрываются. Работает только грудной отдел позвоночника. Поясницу также следует по возможности не задействовать.

По методике Евдокименко и Бониной

Павел Евдокименко – врач-ревматолог и психофизиолог. Автор более 10 книг о здоровье. Александра Бонина – врач, ведёт свой видео-блог, в котором делится секретами здоровой спины и шеи, помогает победить остеохондроз и хронические боли. Комплекс упражнений специалистов поможет укрепить мышцы спины, снять боли и улучшить подвижность суставов.

  1. Выгибание плечевых суставов. Встать спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к поверхности. Поднять прямые руки над головой так, чтобы тыльная поверхность ладоней была прижата к стене. Если гибкость не позволяет это сделать, можно просто удерживать руки максимально вытянутыми вверх. Не отрывать пятки, ягодицы, лопатки и затылок от стены. Зафиксировать положение на 30 секунд.
  2. Прогибы. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Выпрямленные руки положить вдоль тела ладонями вниз. Не опираясь на руки, но и не отрывая ладони от пола, медленно прогнуться телом как можно выше вверх и свести вместе лопатки. Зафиксироваться в положении на 20-30 секунд. Выполнить 10-15 повторений.

Посмотреть базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно в этой статье.

По Бубновскому

Российский профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский. Доктор разработал комплекс упражнений, который помогает снизить артериальное давление за счёт улучшения кровообращения. Комплекс включает:

  • Разминку (разные виды ходьбы – на носочках, на пятках, перекрёстный шаг и приставной).
  • Дыхательную гимнастику. Дыхательный комплекс рекомендуется начинать с 10-минутных упражнений каждый день, постепенно увеличивая время тренировки до 1 часа. У дыхательных упражнений нет противопоказаний. Дышать можно стоя, поднимая руки на вдохе и резко сбрасывая на выдохе.
  • Физические упражнения. В качестве физических упражнений доктор предлагает приседания и отжимания. Рекомендуется приседать от 50 до 100 раз в день. За один повтор нужно выполнить не менее 10 приседаний. Отжимания стимулируют движение крови по сосудам. Выполнять нужно минимум 10 повторений.
  • Тренировочную гимнастику. Тренировочная гимнастика включает классический «велосипед», повороты корпуса.

Больше о преимуществах и недостатках метода Бубновского читайте тут.

По Бутримову

Владимир Бутримов – врач рефлексотерапевт. Он разработал методики по восстановлению позвоночного столба, укреплению мышечного корсета позвоночника. Комплекс его упражнений направлен на лечение шейного отдела, но он также эффективен при шейно-грудном остеохондрозе. Основные упражнения против заболевания:

  1. Плавные наклоны головы влево и вправо. При наклоне в одну сторону следует тянуть корпус в другую.
  2. Круговые движения головой. Голову следует опустить немного вниз.
  3. Наклоны головы вперед-назад. Во время выполнения нужно стараться подбородком касаться грудины.

Гимнастика для шеи и спины по Шишонину

Доктор Александр Шишонин также разработал комплекс упражнений, задействующих шею. При этом гимнастика улучшает кровообращение и стабилизирует весь позвоночный столб. Мышечный корсет укрепляется и нагрузка на поражённые суставы ослабевает.

Комплекс состоит из 7 упражнений, которые просты в выполнении. Они занимают не более 20 минут.

Упражнения:

  1. Метроном. Наклоны головы к плечу вправо и влево. Тянуться нужно макушкой.
  2. Пружина. Попеременные движения шеей: вниз и вверх. В каждом положении- фиксация на 30 секунд.
  3. Взгляд в небо. Устремить взгляд вверх и зафиксировать его на 30 секунд. Стараться не шевелиться и максимально напрячь мышцы.
  4. Рамка. Задействует плечевой пояс. Механизм – как в предыдущем упражнении. Во время поднятия взгляда нужно принять следующее положение: правую руку расположить на левом плече, вторую руку – положить на колено. Зафиксироваться на 30 секунд и повторить на другую сторону.
  5. Факир. Ладони нужно соединить вместе над головой, согнув руки в локтях. Взгляд направить вверх. Фиксация на 30 секунд.
  6. Цапля. Ладони положить на колени. Подбородок медленно тянуть вверх, руки при этом отвести за спину. Фиксация на 30 секунд. Затем повторить на другую сторону.
  7. Гусь. Встать ровно. Зафиксировать подбородок так, чтобы он был параллелен носочкам ног, шею вытянуть вперед. Плавно повернуть голову вправо, медленно потянуться в направлении плеча, зафиксироваться на 30 секунд. Повторить для противоположной стороны.

Растяжка

Растяжка – неотъемлемая часть ЛФК при грудном остеохондрозе. Она способствует удлинению мышечных волокон, поврежденных из-за болезни. В процессе занятий нормализуются обменные процессы в тканях, восстанавливается кровообращение, снимается напряжение и давление во внутренних частях межпозвоночных дисков.

Растяжка – статическая нагрузка на организм. Основной принцип действия – длительное воздействие на конкретный участок путём фиксации тела в одном положении. Для того, чтобы занятия были эффективными, в каждой позе необходимо задерживаться минимум на 30 секунд.

Основные упражнения:

  1. Скручивания грудного отдела в стороны. В положении стоя, руки развести и поворачиваться влево и вправо, задействуя только верхнюю часть туловища. Фиксироваться на 30 секунд.
  2. Скручивания вперед. Стоя, опустить подбородок на грудь, расслабить мышцы спины, напрягая пресс и втягивая живот. Таким образом постепенно опускаться вниз.
  3. «Лодка». Лечь на живот. Грудь оторвать от пола, а руки расположить перпендикулярно спине. Далее свести лопатки, подтянув их к позвоночнику. Руки должны немного сместиться назад.

Занятия с палкой

Палка используется как вспомогательный инструмент. Работа с ней позволяет фиксировать позвоночник в строгом положении, укрепляя тем самым мышечный корсет. Палку также можно использовать как валик, что поможет эффективнее растягивать позвоночник.

Варианты упражнений:

  1. Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Взять палку. Держать её перед собой на вытянутых руках. Делать повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  2. Обмотать деревянную палку тканью. Желательный диаметр – от 8 до 15 см. Лечь на спину, валик положить под лопатки. Отвести за голову руки и делать вдох, прогибая вниз спину. На выдохе нужно приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

Йога

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на весь организм. Улучшается обмен веществ, кровообращение, нормализуется работа внутренних органов. Большую пользу практика йоги приносит нашему позвоночнику. Существует отдельный перечень асан, которые помогают облегчить состояние при остеохондрозе и способствуют выздоровлению.

Асаны в картинках

Марджариасана (Поза кошки). Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе.

Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – также выполняется в положении лежа на животе.

Хаста-уттанасана – прогиб назад в положении стоя.

Какие делать в стадии ремиссии?

Почти все комплексы упражнений рассчитаны на стадию ремиссии. При остром болевом синдроме все занятия запрещены. В период ремиссии допустимы нагрузки умеренной интенсивности.

Занятия могут быть достаточно длинными (30-40 минут) и включать в себя широкий комплекс движений и нагрузок:

  • дыхательные гимнастики;
  • лёгкие силовые нагрузки (отжимания, приседания с собственным весом);
  • растяжки;
  • наклоны, повороты;
  • все авторские комплексы (Бубновского, Шишонина и пр.).
Упражнения должны быть направлены на общее укрепление организма, развитие подвижности суставов, предупреждение рецидива. Разрешены занятия в бассейна под контролем инструктора, ходьба, занятия в тренажёрном зале со специалистом по реабилитационным тренировкам.

При обострении

При острой фазе все длительные и интенсивные тренировки запрещены. После снятие сильного болевого синдрома допустимы занятия ЛФК в течение 10 минут. Комплекс упражнений должен быть щадящим и включать:

  • растяжку и скручивания;
  • лёгкую дыхательную гимнастику.

В период обострения все упражнения выполняются лёжа.

Можно использовать такие упражнения:

  1. Лёжа на спине, согнуть колени и подтянуть их к животу, растягивая поясницу. Зафиксировать в положении на 15 секунд.
  2. Лечь на спину, руки вытянув вдоль телу. Прогнуться в груди, напрягая мышцы спины и опираясь на локти, пятки и ягодицы. Зафиксироваться на 5-10 секунд.

Профилактика

Основная рекомендация – регулярные умеренные нагрузки для укрепления мышечного корсета и суставов. Дистрофические изменения развиваются от малоподвижного образа жизни, лишнего веса, неправильной осанки.

Рекомендуется ввести в свою жизнь регулярные занятия спортом (ходьба, плавание, йога). В течение рабочего дня желательно выполнять лёгкую разминку несколько раз.

Для пожилых людей

Прежде всего занятия физкультурой для пожилых людей должны проходить в щадящем режиме: полностью исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок.

Отдавать предпочтение стоит таким упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Физкультура для пожилых людей делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений.

Пожилым людям следует выполнять такой спектр упражнений:

  1. Дыхание стоя. Руки положить на пояс. Вдыхать через нос, выдыхая через рот. Выполнять в течение 20 секунд.
  2. Ходьба. Ходить следует в течение 2 минут. Начинать с медленного темпа, постепенно ускоряясь.
  3. Ноги ставят на ширине плеч. Следует подниматься на цыпочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны с вдохом. На выдохе – опускаться и опускать руки вниз. Выполнять от 2 до 5 повторов.
  4. Ноги на ширине плеч. Руки расположить на поясе. Медленно наклонять голову к плечам, вперед и назад, поворачивать в стороны. Выполнять в течение одной минуты.

Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения остеохондроза. Она помогает не только снять неприятные симптомы обострения, но и предупредить прогрессирование заболевания. Более того, ЛФК – эффективный способ профилактики развития деструктивных изменений в позвоночнике.

Статьи рубрики:

Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность

Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.

Польза упражнений при грудном остеохондрозе. Инструкция к разным видам комплексов

При грудном остеохондрозе к положительным изменениям приводят занятия специальной гимнастикой. Для большей эффективности, упражнения собираются в комплексы, чтобы оказать максимально положительное воздействие на здоровье позвоночника. В этой статье мы разберём основные группы упражнений, и специальные комплексы, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.

Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. Упражнения при остеохондрозе

Зарядка при грудном остеохондрозе – это комплекс упражнений для нормализации состояния хрящевой ткани позвоночника. Систематическое выполнение специальных упражнений на начальной стадии заболевания позволяет максимально восстановить природное состояние опорно-двигательной системы. В тяжелых стадиях остеохондроза зарядка эффективно дополняет медикаментозную терапию, позволяет избежать нетрудоспособности и снизить сопутствующие болезненные ощущения.

Польза ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Какие упражнения самые действенные?

Дистрофические изменения межпозовоночных дисков грудного отдела приводят к разрастанию костной ткани и ухудшению гибкости позвоночника, при этом человек теряет легкость движений. Лечебная физкультура улучшает подвижность позвоночника и предотвращает развитие остеохондроза.